Så idag var mitt upplägg så här: Varannan kilometer jogg, varannan kilometer springa i det tempo jag vill komma ner i. Så tanken var att jogga i 6-tempo en kilometer, sen öka till 5-5.15-tempo och hålla det en kilometer och sen fortsätta så. Och det gick faktiskt jättebra! Kilometrarna liksom försvann eftersom jag räknade dem på ett annat sätt och aldrig har väl det känts som en mil gått så fort.
Jag är nöjd, det är svårt att hålla en exakt hastighet när klockan inte visar exakt hela tiden. Intervall nummer 6 är lite missvisande dock, det gick snabbare än så men min pappa ringde och när jag sprang vidare så var det i skogen och då har gps'en svårt att hitta satelliterna ordentligt. Lite snabbare på första intervallen och lite snabbare på nummer 7 och 9, även om de skulle vara långsamma.
Så, ett nytt upplägg och jag är väldigt nöjd och rekommenderar det! Det känns verkligen som ett kvalitetspass när man har lite mer press på sig och det kändes inte som ett så långt pass som det ändå blev för jag var bara så fokuserad på just det blocket jag var inne i. Klockan stannade på strax över 11 kilometer och mina kilometertider såg ut såhär:
Intervall
|
Tid
|
Distans
|
Medeltempo
|
|---|---|---|---|
Sammanfattning | : Tid 1:02:06.6 | Distans: 11.07 | Medeltempo: 5:37 |
| 1 | 5:52.4 | 1.00 | 5:52 |
| 2 | 5:12.1 | 1.00 | 5:12 |
| 3 | 5:52.2 | 1.00 | 5:52 |
| 4 | 5:01.2 | 1.00 | 5:01 |
| 5 | 5:45.5 | 1.00 | 5:46 |
| 6 | 5:42.9 | 1.00 | 5:43 |
| 7 | 6:12.4 | 1.00 | 6:12 |
| 8 | 5:02.0 | 1.00 | 5:02 |
| 9 | 6:23.7 | 1.00 | 6:24 |
| 10 | 4:59.9 | 1.00 | 5:00 |
| 11 | 5:46.6 | 1.00 | 5:47 |
| 12 | :15.7 | 0.07 | 3:34 |
2 kommentarer:
Smart! Det är kanske något jag kan testa på mitt "komma under 30 på 5 km-mål"?
Jag är också lite dålig på att sätta press och springer oftast på känsla.
Ja men gör det och ta reda på vilket tempo du behöver komma ner i och så försök hålla det en kilometer och gör det några ggr, tror det gör susen!
Skicka en kommentar