39.57

När jag springer plana intervaller blir det passet exakt 7 kilometer långt. Klockan brukar stanna på strax över 40 minuter, 41-42 nånting, och jag har kämpat för att komma under 40 minuter. Vet ni, idag klarade jag det! Jag stannade klockan på 7 kilometer och tiden var då 39.57, YAY!

Same old upplägg men snäppet bättre tider:

Uppvärmning: ca 2 kilometer

3 * 200 meter: 3.30-tempo
3 * 400 meter: 3.40-tempo
2 * 600 meter: 3.45-3.55-tempo
1 * 1000 meter: 4.30-4.40-tempo

Nerjogg

Totalt: 7 kilometer

Det fick avsluta denna träningsveckan som landat på 28 kilometer löpning och två Scientific workout-pass på vardera fyra varv.


Svettigt pass=mascara överallt